版权声明:

本网原创文章转载请注明来源,如本网转载稿涉及版权等问题请来电或来函!

黑米、黑豆、黑芝麻…… 想把黑色食物吃对,这几点必知!

2018-07-16 13:51来源:中国企业新闻观察网作者:chinaenwc点击:

打印转发

黑色食物,没那么神奇

黑色食物营养丰富,但没那么神通广大,不比其他颜色的弟兄更优越。比如下面这些,吃了就不会有神奇功效。

乌鸡大补?没有依据

乌鸡,和普通鸡肉比更香,是因为它生长期更长,肉的蛋白含量就更高,吃着更劲道。

但它身上的黑色只是黑色素沉积,不是人体所需的营养物质。

黑枸杞是“软黄金”?其实不神奇

黑枸杞,比普通枸杞贵好几倍。传说能降胆固醇、增强免疫力、美容养颜、抗癌……黑枸杞表示压力山大。

它只是比普通红枸杞多了点花青素,但就是种水果干,别想太多。

黑蒜抗癌?夸张宣传而已

黑蒜,是普通白蒜经过低温加热的化学反应变成的。

与变身前比,黑蒜的蒜氨酸和多酚化合物含量的确增加了,但说它能抗癌、降压降血脂,就不靠谱了。

黑蒜的好处是口感绵软,挥发性有机硫化物减少,也就是说,吃完不会有强烈口气喔。

黑色食物,最好这么吃

黑米,优秀的全谷物主食

黑米,也叫紫米,铁含量、膳食纤维、维生素 B1 的含量都很高。

平时在主食里加入点黑米,如黑米粥、黑米饭,营养口味都棒棒哒。

黑豆,和黄豆一样当“肉

这里说的黑豆,指的是最常见的黑大豆,长得和黄豆差不多,营养也差不多——含有 16% 左右的脂肪、35% 以上的蛋白质,可以作为肉的优质替代品。

黄豆怎么吃,黑豆就怎么吃,如黑豆豆浆、黑豆腐等。

推荐每天吃 35 克左右的大豆,或等量加工的豆制品。

黑木耳、黑香菇,肠道“清道夫

黑木耳中的木耳多糖,是很好的可溶性膳食纤维。它还有丰富的钙、磷、铁,其中铁的含量在食用菌藻中是最高。

每天吃 100 克左右发好的木耳、海带和其它菌菇,对防三高、控制食欲、促进排便都有益。

黑芝麻、黑花生小心油多

很多伙伴以为吃黑色食物能生发、乌发,整勺整勺地吃黑芝麻啊。

其实,这就是在“喝油”!减肥的伙伴克制一下,营养不良、体重偏低的,倒是可以常吃芝麻作营养补充。

每天吃坚果、黑芝麻加起来不要超过 20g,大概是一小把。

没提到的黑色食物还有不少:

黑玉米、黑枣、黑荞麦、黑鱼、黑猪

……

黑色食物不特殊

喜欢吃就吃

不喜欢吃别的色儿的也很好啊

大伙平时有啥较不准的事

就在文章左下角留个话儿

老妹儿肯定尽全力帮您整明白

跟你唠,跟你说

让你啥事都别往心里搁!


验证码: 点击我更换图片
最新评论 更多评论>>

频道推荐

949494 246天天好彩免费资料,949456香港马会资料 hk499789.com 今晚平码 45825铁算盘,今晚出什么 548668.com 香港六彩救世网 六合小鱼儿,香港六彩开码资料 345440.com 时时彩ab对打套利办法--三合皇六合专家高手坛 234634.com 新加坡六合总站,234624.com 生肖牌 香港马会资料王中王--六合彩跑狗图WWW24244COm 重庆时时五星彩走势图--新四不像论坛49006com 正版老码王4230888.com,正版王之王 六合真经高手论坛 六合同彩库图 www-1426.com,六合同彩官方网 9s33.com 494912.com 跑狗,49490b.com kj504.com 水果奶奶论坛 九龙内幕网址,水果奶奶论 246天天好彩论坛资料 香港马会资料,jm49.com www-88tm.com,jk708.com www.773111.com 708989.com 白姐内幕中迷失自己,708117.com www.476789.com 重庆时时彩后二64复式注稳赢计划--天机一句话全年资料 604889.com 8810lt.com,60486d.com 818888大赢家 708989.com 白姐内幕中迷失自己,708117.com www.476789.com www123870,con--六合彩历史开奖记录 摇钱树论坛876506--彩富网19cfcc报码 香港挂牌开奖结果 md990.com,香港挂牌图之篇 香港赛马现场直播 158gpcom香港正版挂牌--马会资料六合宝典